Der Ganzkörpertrainer verspricht ein komplettes Training der gesamten Muskulatur unseres Körpers.
Für Bauch, Beine, Po, für den Oberkörper und die Arme – und für den Rücken natürlich auch …
Alles in einem also !
Und in der Tat ist ein Ganzkörpertrainer ein Fitnessgerät mit dem sehr viele Muskeln erreicht werden. Deshalb kann man mit ihm effektiv abnehmen und so seiner Traumfigur näher kommen.
So ein Multi-Trainer vereinfacht das Fitnesstraining, denn damit man spart sich quasi das Fitness-Studio. Im Grunde hat hier man einen Rückentrainer und einen Bauchmuskeltrainer in einem Gerät – und oft sogar noch mehr …
Im Gegensatz zur Langhantel, die ebenfalls ein Ganzkörpertraining ermöglicht, geben viele Multitrainer oft eine geführte Bewegung vor. Das macht das Training sehr einfach – ein unschätzbarer Vorteil für Einsteiger.
Nun gibt es sehr unterschiedliche Ganzkörpertrainer. Manche beruhen auf dem Prinzip „Ein Gerät, viele Übungen“ – hier wäre z.B. wieder die Langhantel zu nennen.
Andere ermöglichen dagegen nur eine einzige Übung – die dann allerdings (beinahe) den gesamten Körper mit einbezieht. Beispiele dafür wären die Beinhebe oder ein Rudergerät.
Wegen dieser konzeptionellen Unterschiede verzichten wir auf eine Rangfolge und stellen hier einfach die 10 beliebtesten Ganzkörpertrainer für zuhause vor.
Die beliebtesten Geräte für das Ganzkörpertraining
1. Heimfitnessgerät MBB 12-in-1 Ganzkörpertrainer
Der MBB 12-in-1 Ganzkörpertrainer ist eine innovative Kombination aus Beinhebe und Sit-Up Bank mit zusätzlichen Griffvarianten. Dadurch sind viele Übungsmöglichkeiten für umfassendes Fitnesstraining gegeben.
- 4 Widerstandsstufen
- mit LCD-Anzeige
- inklusive Übungs-DVD
- rutsch- u. lärmdämpfende Gummi-Pads
- max. Belastbarkeit: ca. 113 kg
- flach einklappbar
- Preis ca. 408,- EUR
2. Der BEST DIRECT Gymform Cardio Ab-Booster
Auch wenn der BEST DIRECT-Ganzkörpertrainer von der Bauart her einer Beinhebe ähnelt, beruht er auf einem völlig anderen Prinzip. Bei der Beinhebe zieht man die Knie auf dem Schlitten hoch – hier dagegen drückt man mit den Beine und zieht mit den Armen …
Insgesamt ähnelt die Bewegung ein wenig dem Reiten. Trainiert werden vor allem Beine und Po, die Rückenmuskulatur und die Arme.
- Original aus der TV-Werbung
- Trainingscomputer (Zeit, Anzahl, Kalorien)
- inklusive Trainings- und Ernährungsplan
- max. Belastbarkeit: ca. 120 kg
- klappbar
- Gewicht: 8 kg
- Preis: ca. 90,- EUR
3. Ganzkörpertrainer Christopeit Total Exerciser TE1
Ein sehr geniales Konzept weist dieses Trainingsgerät auf: Das eigene Körpergewicht kann auf einem kugelgelagerten Rollschlitten wahlweise gezogen oder gedrückt werden – einfach, indem man seine Körperposition verändert.
Dadurch sind unzählige Übungen, wie man sie auch aus dem Fitness-Studio kennt, an einem einzigen Gerät möglich.
- Training aller Muskelgruppen
- über 40 Übungen
- 5-fach verstellbarer Widerstand (Neigungswinkel)
- plus Hantelscheiben-Aufnahme
- ausführliches Übungsbuch
- klappbar
- Belastbarkeit: max. 120 kg
- Preis ca. 250,- EUR
4. Der Koelbel Isokinator Classic für Kraft- und Muskelaufbau
Der Koelbel Isokinator beruht auf dem Prinzip des isokinetischen Trainings. Dabei arbeitet man mit einer ständig gleichbleibenden Muskelspannung gegen einen fast unbeweglichen Widerstand.
Der Isokinator schafft es nun, ein komplettes Ganzkörpertraining mit einer kleinen Blechplatte und zwei Handschlaufen möglich zu machen. Na gut, ein bisschen Innenleben ist auch noch vorhanden …
Dennoch – irgendwie ist es ein kleines, kompaktes „Wunderding“ …
- sehr gute Nutzerbewertungen
- stufenlos einstellbarer Widerstand bis 90 kg
- 35 Druck- und Zugübungen
- Übungsanleitung, Trainingsplan, App und DVD
- Preis ca. 255,- EUR
5. Der Ganzkörpertrainer Wonder Core 2
Der Wonder Core 2 eignet sich vor allem für das Bauch- und Rückentraining. Dabei wird beides in einer Bewegung vereint – das Dual-Resistance-System macht`s möglich …
Aber auch Oberkörper und Arme kann man mit dem integrierten Ruder-Seilzug-System trainieren, wobei der Widerstand hier eher als leicht einzustufen ist.
- Drehsitz für das Training der schrägen Bauchmuskeln
- abnehmbares Seilzug-System
- inkl. Trainingsanleitung, Workout-DVD und Ernährungsplan
- klappbar
- Belastbarkeit: max. 120 kg
- Preis ca. 125,- EUR
6. Der TRX All-in-One Schlingentrainer
Der TRX Schlingentrainer ist ein sehr kleiner und leichter Ganzkörpertrainer, der nur aus einem nicht-elastischen Gurt-System mit Handschlaufen besteht. Daran kann man sehr effektiv mit seinem eigenen Körpergewicht an jeder Muskelgruppe arbeiten.
- sehr gute Nutzerbewertungen
- inklusive Indoor-Anker (für Tür) und Outdoor-Anker (für z.B. Baum)
- plus Übungshandbuch und Zugriff auf die TRX-App mit vielen Workouts
- Material: Nylon
- Belastbarkeit: max. 155 kg
- Gewicht: ca. 800 Gramm
- Preis ca. 210,- EUR
7. FITNESS REALITY X-Class Light Multi-Workout Bauch- und Rückentrainer
Eine Multi-Bank eignet sich ebenfalls wunderbar für das Ganzkörpertraining. Der FITNESS REALITY X-Class hat viele Verstellmöglichkeiten und zusätzliche Auflagestützen, so dass man darauf sehr gut Sit-Ups für die Bauchmuskeln und sogar Hyperextensions für die Rückenstrecker absolvieren kann.
Für ein komplettes Fitnesstraining sollte man sich allerdings noch ein paar Hanteln zulegen. Keine Bange – diese Bank ist von sehr guter Qualität und hält etwas aus …
- winkel- und höhenverstellbar
- auch als Flach- und Negativbank nutzbar
- abnehmbare Hyperextensionstütze
- Push-Up bzw. Dip-Griffe
- rollbar (nicht klappbar)
- Belastbarkeit: max. 294 kg
- Preis ca. 230,- EUR
8. Sportstech Premium Kraftstation HGX200 mit Stepper
Das Non-plus-ultra für ein Ganzkörpertraining ist natürlich eine komplette Kraftstation. Alles dran … und hier bei der (gut bewerteten) Sportstech HGX200 sogar noch ein Stepper für das Kardio-Training.
Natürlich sollte man vor dem Kauf immer überprüfen, ob die Ausstattung auch wirklich zu den eigenen Fitnesszielen passt – zum Beispiel, welche Übung man mit wieviel Gewicht absolvieren möchte …
- mehr als 45 Übungen möglich
- z.B. Bankdrücken, Lat- u. Klimmzug, Butterfly, Bizepscurls, Beinstrecker, diverse Seilzug-Übungen etc.
- Dipstation und Stepper sind klappbar
- inkl. Zubehör wie Stangen, Griffe etc.
- 12 Steckgewichte mit insg. 55 kg
- Maße (LxBxH in cm): 212 x 176 x 220
- Preis ca. 1000,- EUR
9. Der skandika Crosstrainer Cardiocross Carbon Champ
Ein Crosstrainer verbindet das Joggen und das Treppensteigen. Zusätzlich zieht und drückt man kräftig mit den Armen. Dadurch erreicht man beinahe alle Muskeln – Experten sprechen von ca. 85%.
Durch das Variieren der Übung kann man auch bestimmte Muskelgruppen gezielter ansprechen, z.B. indem man den Armeinsatz stärker oder schwächer gestaltet. Oder auch, indem man rückwärts läuft …
- geräuscharmes Magnetbremssystem mit 32 Widerstandsstufen
- Multifunktionscomputer für Anzeige und Einstellung von Programm und Widerstand
- 48 cm Schrittlänge
- Pulsnahme über Handgriff-Sensoren oder Brustgurt
- Bluetooth-Schnittstelle
- Belastbarkeit: max. 150 kg
- Preis ca. 1200,- EUR
10. Das Rudergerät Concept2 Indoor Rower Modell D
Rudern ist eine Sportart bei der fast alle Muskeln gefordert sind. Eigentlich kommen dabei nur Trizeps und Brustmuskulatur etwas zu kurz. Insofern ist ein Rudergerät ein toller Ganzkörpertrainer für zuhause.
Man sollte jedoch wissen, dass es ein Gerät für die Ausdauer und weniger für den Muskelaufbau ist und dass die korrekte Bewegungsausführung nicht ganz so einfach ist.
- 10 (Luft-)Widerstandsstufen
- App-kompatibler LCD-Monitor
- eigene „ErgData“-App
- roll- und klappbar
- Maße (LxBxH in cm): 244 x 61 x 113
- maximale Belastbarkeit: ca. 225 kg
- Preis ca. 1050,- EUR
Warum einen Ganzkörpertrainer kaufen ?
Einen Ganzkörpertrainer kauft man sich dann, wenn man sich gesamtheitlich fit und gesund halten möchte.
Im Gegensatz zu einem speziellen Fitnessziel, wie z.B. ein Rückentraining zu beginnen, um seine Rückenschmerzen in den Griff zu kriegen oder täglich die Bauchmuskeln zu trainieren, weil man sich ein Sixpack aufbauen möchte, will man mit dem Ganzkörpertraining seinen gesamten Körper im Allgemeinen trainieren.
Dazu zählt auch, wenn man Gewicht verlieren, Fett abbauen und abnehmen möchte – auch dann ist ein Ganzkörpertrainer das Mittel der Wahl. Ebenso wenn man seine Ausdauer oder seine allgemeine Körperkraft steigern möchte, kauft man sich am besten einen solches Multi-Trainingsgerät.
Grundlegend kann man sagen: Wenn man möglichst viele Muskelgruppen mit möglichst wenig Aufwand erreichen will, ist der Ganzkörpertrainer das ideale Trainingsgerät.
Welcher Ganzkörpertrainer ist für mich der richtige ?
Um den richtigen Ganzkörpertrainer zu finden, sollte man sich einmal die folgenden Fragen beantworten:
1. Was will ich erreichen, welches Fitnessziel habe ich ?
Möchte ich abnehmen und dabei vor allem die Pölsterchen am Bauch loswerden, empfiehlt sich ein Ausdauergerät mit Fokus auf die Bauchmuskulatur wie z.B. die MBB 12-in-1 Beinhebe.
Möchte ich meine Alltagsfitness verbessern und beim Treppensteigen nicht nach jeder Etage keuchend eine Pause einlegen müssen, passt ein Crosstrainer am besten.
Und wenn ich Fett loswerden und gleichzeitig muskulöser sein möchte, wird eine Kraftstation oder eine Hantelbank mit Hanteln richtig für mich sein.
2. Was sind meine Vorlieben, was macht mir Spaß ?
Wenn man kalten Stahl und Bodybuilder und „Muskelprotze“ nicht mag, wird man sich vermutlich nicht so sehr für das Training mit einer Langhantel oder an einer Kraftstation begeistern können und lieber mit dem Schlingentrainer oder dem BEST DIRECT Ab-Booster trainieren.
3. Auf welchem Fitness-Niveau befinde ich mich ?
Hier sollte man ehrlich zu sich selbst sein und sein eigenes Vermögen nicht überschätzen. Bin ich beispielsweise ein erfahrener Ruderer, so ist Rudergerät sicherlich das Mittel der Wahl für mein Heimtraining.
Bin ich dagegen noch niemals gerudert, so weiß ich, dass ich die korrekte Technik erst einmal lernen muss. Ansonsten schade ich meinem Körper möglicherweise.
Einfach sind da der Crosstrainer oder der Koelbel Isokinator.
4. Welchen Preis bin ich bereit zu zahlen ?
Das hängt natürlich vor allem vom eigenen Geldbeutel ab. Man sollte aber auch nicht außer acht lassen, dass man mit einem Ganzkörpertrainer ggfs. den Fitness-Studio-Beitrag einspart und dass die Gesundheit mehr als jedes Geld wert ist.
Auf jeden Fall sollte man darauf achten, dass man für sein Geld auch ein qualitativ gutes Gerät kauft, das einem lange Zeit gute Dienste leisten wird.
5. Wieviel Platz steht mir zur Verfügung ?
Hat man genügend Platz kann man sich möglicherweise sogar ein eigenes großzügiges Home-Gym mit mehreren Geräten zuhause einrichten.
Doch nicht jeder Haushalt kann eine großräumige Kraftstation unterbringen. In diesem Falle greift man dann eben zu einer Multibank oder einer Beinhebe. Ist man viel auf Reisen, sind die kleinen, leichten Ganzkörpertrainer wie der Isokinator oder der Schlingentrainer das passende Trainingsgerät.