Ein Bauchmuskeltrainer scheint auf den ersten Blick nicht recht in die Kategorie Rückentrainer zu passen. Doch auch das Training der Bauchmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil des Rückentrainings.

Mit dem Bauchmuskeltraining schlägt man also 2 Fliegen mit einer Klappe: Gesundheit und Ästhetik. Und am besten macht man das natürlich mit einem Bauchmuskeltrainer.

Welche Arten der Bauchmuskeltrainer gibt es ?

Es gibt unterschiedliche Konzepte für das Training der Bauchmuskulatur. Deshalb gibt es auch verschiedene Arten und Modelle von Bauchmuskeltrainern.

1. Die Bauchpresse für das sanfte Bauchmuskeltraining

Die Bauchpresse ist eine Art Crunch-Hilfe. Sie unterstützt uns bei der Ausführung der einfachsten Bauchübung: den Crunches, auch Bauchpressen genannt.

Vorteil:  Die Bauchpresse führt uns in der Bewegung und stützt Kopf und Nacken.

Unser Vergleichstest-Sieger:

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2. Der Bauchroller – Der anspruchsvolle Allrounder

Auf dem Bauchroller wird in einer liegestütz-ähnlichen Haltung vor- und zurückgerollt. Das ist nicht ganz so einfach, wie es sich vielleicht anhört …

Vorteil:  Ein kleines kompaktes Gerät für mehr als nur die Bauchmuskeln.

Unser Vergleichstest-Sieger:

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3. Die Beinhebe – Der „Bauchspeck-weg“-Trainer für alle

Durch Hochziehen der auf einem schienengeführten Schlitten gestützten Knie („Reverse-Crunches“) werden die Bauch- und weitere Muskeln aktiviert. Mit dem passenden Schwierigkeitsgrad kann man ein fettverbrennendes Ausdauertraining daraus machen.

Vorteil:  Fettverbrennender Ganzkörpertrainer mit dem Fokus auf die Bauchmuskulatur.

Unser Vergleichstest-Sieger:

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4. Die Sit-Up Bank macht das Sixpack fit für die Badehose

Eine Stufe intensiver als die Crunches sind die ebenfalls weithin bekannten Sit-Ups. Auf der Schrägbank maximiert man die Intensität noch – je nachdem wie man den Winkel der Neigung variiert, bestimmt man, wie tief man sein Sixpack einmeißelt …

Vorteil:  Sehr intensives Training der Bauchmuskulatur möglich.

Unser Vergleichstest-Sieger:

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Vergleich der verschiedenen Bauchtrainer-Arten

Warum der Bauchmuskeltrainer auch beim Rückentraining hilft

Das Training der Bauchmuskulatur ist fester Bestandteil eines jeden Fitnesstrainings und verhilft natürlich auch zu einem flachen Bauch mit dem heiß begehrten Sixpack.

Doch mindestens genauso wichtig ist das Bauchmuskeltraining für den Aufbau eines gesunden Rückens.

Ein starker gerader Bauchmuskel sieht wegen des viel beachteten Sixpacks nicht nur gut aus – nein, er kann auch einem Hohlkreuz entgegenwirken.

Die Bauchmuskeln sind als Bestandteil der Rumpfmuskulatur von enormer Bedeutung für die Gesundheit unserer Wirbelsäule. Zusammen mit unseren Rückenstreckermuskeln umgeben die Bauchmuskeln die Wirbelsäule und sind für deren Bewegungen verantwortlich. Gleichzeitig stabilisieren und schützen sie unseren Rücken und die Wirbelsäule.

Die Bauchmuskulatur kann man ganz grob in die vorderen (M. rectus abdominis) und in die seitlichen Bauchmuskeln (M. oblicuus externus und internus abdominis) einteilen. Sie können den Oberkörper nach vorn und zur Seite beugen und ihn drehen.

Abhängig von der Art und Konzeption des jeweiligen Bauchmuskeltrainers kann er durch seinen vorgegebenen und geführten Bewegungsablauf die korrekte Ausführung der Übungen erleichtern.

Wie man mit einem Bauchmuskeltrainer trainiert

Aufgrund der unterschiedlichen Konstruktionsweise der verschiedenen Bauchmuskeltrainer, unterscheidet sich natürlich auch das Training.

Wir stellen hier einmal die grundlegenden Übungen und Trainingsweisen dar, mit denen man den Bauch trainieren kann. Weitere Hinweise gibt es auch noch im entsprechenden Extra-Artikeln, bei den Vergleichen der jeweiligen Bauchmuskeltrainer.

1. Bauchmuskeltraining mit der Bauchpresse (Crunches)

Der Crunch ist eine einfache und wirbelsäulenschonende Bauchübung, weshalb sie sehr gut für Anfänger geeignet ist. Im Prinzip hebt man aus der Rückenlage nur Kopf, Schultern und Brustkorb ein wenig an und aktiviert dadurch seine Bauchmuskulatur.

Damit es dabei nicht zu Verspannungen und Problemen im Nackenbereich kommt, gibt es die Bauchpresse, die Kopf und Nacken in der richtigen Position hält.

Und so sieht das Training damit aus:

2. Bauchtraining mit dem Bauchroller (AB-Roller)

Das Training mit dem AB-Roller ist vergleichbar mit statisch gehaltenen Liegestützen. Durch den Bauchroller ist dabei jedoch eine Vor- und Rückverlagerung des Körpers möglich, was vor allem die Bauchmuskulatur beansprucht.

Normalerweise bestehen Bauchroller aus einer Achse mit einem Rad. Doch es gibt auch solche mit 3 Rädern, die dadurch eine bessere Stabilität aufweisen.

Ein solches Sportgerät habe ich einmal einem gründlichen Praxis-Test unterzogen – den „Profi Bauchtrainer 3-Wheelers“.

Hier geht es zum >> Test des Profi-Bauchrollers 3 Wheelers >>

3. Training der Bauchmuskulatur mit der Beinhebe

In einem Beinhebe-Gerät hängt bzw. stützt man sich je nach eingestelltem Winkel irgendwo zwischen der Waagerechten und Senkrechten und zieht durch Heben der Beine einen Schlitten nach oben.

In diesem Video sieht man gut die Ausführung der Übung auf einem 5-Minutes-Shaper:

4. Das Training auf der Sit-Up Bank

Die Sit-Up Bank ist ein Fitnessgerät für ein intensives Bauchtraining und eignet sich daher vor allem für Fortgeschrittene.

Die grundlegende Übungsausführung gibt es hier im folgenden Video:

Weiterhin gibt es noch folgende Bauchmuskeltrainer:

• Reizstrom(EMS)-Bauchmuskeltrainer
• Multitrainer– bzw. Kombibank
• Bänder und Schlingen