Sit-Up Bank Vergleichstest und Übungshinweise
Mit einer Sit-Up-Bank kann man sehr gut seinen Bauch trainieren. Deshalb bietet die Sit-Up Bank besonders bereits Fortgeschrittenen die Möglichkeit, ihr Bauchmuskeltraining zu intensivieren. Trainingstipps dazu gibt es weiter unten.
Anfänger sollten ihre Bauchmuskeln hingegen erst einmal mit einfacheren Übungen und Geräten wie z.B. der Bauchpresse aufbauen.
So manche Sit-Up Bank bietet neben den reinen Sit-Ups auch die Möglichkeit, Übungen für andere Muskelgruppen durchzuführen und ist zu diesem Zweck mit Hanteln oder Gummizügen ausgestattet.
In unserem aktuellen Vergleich haben wir die beliebtesten Sit-Up Bänke einmal unter die Lupe genommen.
Unser Sit-Up Bank Vergleich
| 1. | 2. | 3. | 4. | |
| Modell | Bad Company Pro Bauch Bank BCA-92 | Hansson Sports Train Hard | Ultrasport Sit-Up Bank | ScSports Trainingsbank |
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Bestseller ! |
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| Sterne (max. 5) (Rezensionen) | 3,2 (52) | 3,3 (23) | 3,5 (47) | 3,7 (143) |
| klappbar | ja | k.A. | ja | ja |
| Intensität einstellbar | 4-fach | ja | ja | 4-fach |
| Verarbeitung | + + + | + + + | + + (+) | + + (+) |
| Trainingsanleitung | k.A. | nein | ja | k.A. |
| Körpergewicht | max. 150 kg | max. 100 kg | max. 100 kg | max. 150 kg |
| Montage | einfach | einfach | einfach | einfach |
| Maße (L/B/H in cm) eingeklappt Liegefläche/ Gewicht | 118×33,5×46 119×33,5×18 90×28/ 6,4 kg | 145x45x95 k.A. 125×28/ 12 kg | 136x57x67 130x58x22 100×30/ 13 kg | 120x34x69 120x34x18 k.A. / 9 kg |
| Besonderheiten | – extra lang – mit Zugseilen – mit Boxbirne | inkl. 2 x 1,5 kg Hanteln und Zugseilen | waagerechte Einstellung möglich | |
| ca. Preis | 40,- | 50,- | 63,- | 55,- |
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| 5. | 6. | 7. | 8. | |
| Modell | Ultrasport Bauchtrainer | Christopeit BG 2 | Sit-Up Bank Physionics BHTN03sch | MOVIT XXL Sit-Up Bank |
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| Sterne (max. 5) (Rezensionen) | 3,3 (22) | 4,0 (74) | 2,8 (51) | 3,3 (19) |
| klappbar | ja | ja | ja | ja |
| Intensität einstellbar | ja | ja | ja | 3-fach |
| Verarbeitung | + + (+) | + + (+) | + + | + + |
| Trainingsanleitung | ja | ja | nein | k.A. |
| Körpergewicht | max. 100 kg | max. 110 kg | max. 150 kg | max. 100 kg |
| Montage | einfach | einfach | mittel | einfach |
| Maße (L/B/H in cm) eingeklappt Liegefläche / Gewicht | 136x57x67 130x58x22 100×30/ 11 kg | 135x58x84 135x58x24 k.A. / 13 kg | 143x56x63-82 127x56x22 95×32/ 8 kg | 136x33x57-69 136x33x20 100×30/ 9 kg |
| Besonderheiten | inkl. 2 x 1,5 kg Hanteln und Zugseilen | |||
| ca. Preis | 55,- | 66,- | 33,- (8,90 Versand) | 30,- (8,99 Versand) |
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| 9. | 10. | 11. | |
| Modell | Gorilla Sports Bauchtrainer | Sit-Up Bank Physionics BHTN01 | TecTake Sit-Up Bank |
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| Sterne (max.5) (Rezensionen) | 3,8 (190) | 3,8 (72) | 3,9 (46) |
| klappbar | ja | ja | ja |
| Intensität einstellbar | 3-fach | ja | ja |
| Verarbeitung | + + | + (+) | + (+) |
| Trainingsanleitung | nein | nein | ja |
| Körpergewicht | k.A. | max. 120 kg | max. 100 kg |
| Montage | einfach | einfach | einfach |
| Maße (L/B/H in cm) eingeklappt Liegefläche / Gewicht | 120x32x60 k.A. 100×26/ 8 kg | 128x26x48-60 125x26x20 79×24/ k.A. | 117x65x55 k.A. 92×30/ 13 kg |
| Besonderheiten | inkl. 2 x 1,5 kg Hanteln und Zugseilen | ||
| ca. Preis | 30,- | 30,- (4,90 Versand) | 73,- |
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Bauchmuskeltraining mit einer Sit-Up Bank
Im Gegensatz zu den Crunches, bei denen im Prinzip nur die Schultern vom Boden abgehoben werden, setzt man sich bei den Sit-Ups nahezu vollständig auf.
Dadurch sind die Sit-Ups intensiver und anspruchsvoller, weshalb sie erst nach einiger Erfahrung und mit bereits gut ausgebildeter Bauchmuskulatur durchgeführt werden sollten.
Dann jedoch kann man mit dieser Bauchübung seine gerade Bauchmusku-latur deutlich härter und effektiver fordern als bei den meisten anderen Übungen.
Durch die negative Schrägstellung der Sit-Up Bank wird die Übung noch deutlich weiter intensiviert. Über die Einstellung des Winkels der Bank sowie die Hinzunahme von Gewichten kann man die Intensität individuell steuern.
Hier ein kurzes Video zur Handhabung einer Sit-Up-Bank und diverse Übungsmöglichkeiten (s. auch hier unter Punkt 4):
Häufige Fehler bei der Ausführung der Sit-Ups sind das Schwungholen mit dem Oberkörper statt einer ruhigen und kontrollierten Ausführung sowie das Festhalten und Hochziehen des Hinterkopfes mit den Händen.
Dadurch wird die Übungsausführung unsauber und auch uneffektiver. Außerdem können so Verletzungen oder Trainingsschäden wie Nacken- oder Rückenschmerzen entstehen.
Konzentrieren Sie sich also darauf, die Übung wirklich nur mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln auszuführen. Alles andere ist ungesunde Schummelei – und bringt auch weniger.
Weitere Bauchmuskel-Übungen, die man auf Sit-Up Bänken ausführen kann, sind das Beinheben und der sogenannte Reverse Crunch.
Dabei liegt man mit dem Kopf nach oben auf der Bank und hält sich mit beiden Händen an der Fußstütze fest. Dann hebt man beide Beine gestreckt hoch und senkt sie langsam wieder.
Bei den Reverse Crunches dagegen ziehen Sie Beine und Becken hoch in Richtung Kopf. Diese Übungen sehen Sie im folgenden Video:
Wie bei eigentlich allen Übungen auf einem Bauchmuskeltrainer gilt auch hier: Führen Sie die Übungen kontrolliert aus und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Sofern Sie kein fortgeschrittener Fitness-Sportler sind gilt außerdem: Aufgrund des hohen Schwierigkeitsgrades des Bauchmuskeltrainings auf der Sit-Up Bank sollten Sie wirklich erst einmal Ihre Bauchmuskulatur aufbau-en. Dazu eignen sich am besten Bauchübungen mit der Bauchpresse oder dem Beinhebe-Gerät.
Und hier gibt es noch andere Bauchmuskeltrainer >>